안녕하세요! 팽쿠니 입니다. 오늘 처음 글쓰는거니까... 부족해도 이해부탁드립니다!
저는 지금도 좋은 몸이라고는 할수는 없지만 알고있는 정확한 지식을 전달해드릴까 합니다!
그래서 첫 포스팅은 제가 살빼면서 가장 빠지지 않았던 가슴 아랫쪽인 밑가슴 운동입니다!
저는 여유증이 엄청 심했었습니다.. 운동을 하게 된 계기도 여우증 때문이고요..
하지만 운동을 해도 밑가슴은 거의 안빠지고 윗가슴만 빠졌습니다..ㅠ
그때까지만도 운동을 정확히 모르고 했기 떄문이라고 생각하는데요.
그래서 다른분들은 속상하시는 일 없으시라고 글을 적습니다!!
오늘 알아볼 운동은 3가지입니다!
첫번째. 인클라인 푸쉬업
두번째. 딥스
세번째. 딥클라인 프레스
이 3가지도 거의 아실거라고 생각합니다. 하지만 저는 잘모르시는 분들을 위해 글을 적는겁니다.!!
첫번째 인클라인 푸쉬업
공원 같은데 가면 많이 볼수있겠죠 저같은 경우 남고에 다니다 보니까 많은 학생들이 하는걸 자주 봅니다.
물론 장난삼아 하는거 같지만요 ㅎ...ㅋㅋ..
자세는 허리를 일찍선으로 피고 코어를 잡아준뒤 손을 밑가슴에 터치 한다고 생각 하시면 쉽겠네요!!
주의사항은 엉덩이도 같이 내려가는 겁니다. 온몸이 일자가 되도록이요!
두번째 딥스
저같은 경우 무게가 많이 나가서 잘하지 못했던 운동입니다 ㅠㅠㅠ
하지만 계속 하다보면 점차 실력이 느는 자신을 볼수있습니다! 화이팅!!
자세는 상체를 굽혀 고정하고 (가슴에 힘을 집중하기위해)
올라올때 자세를 고정하시면서 올라오되 삼두랑 밑가슴에 힘이 들어가시는걸 느끼면서 올라오셔야합니다.!!
주의 사항 너무 가동범위를 넓게 하시지 마세요.
자세 똑바로!
세번째 딥클라인 벤치프레스
일반 벤치프레스에서 상체를 눕힌 딥클라인 벤치 프레스 입니다!
자세는 팔꿈치를 너무 굽히지 마시고 90도 까지만 가시고 너무 빠르게 하시지마시고 천천히
근육을 느끼면서 하시는게 훨씬 효과가 좋습니다!!
주의사항은 가슴 찍고 갈생각 하시지 마시고 90도 그리고 너무 빠르지 않게
오늘 이렇게 3가지 운동을 알아봤는데요 ! 더 궁금하신거 있으시면 댓글 달아주세요 !! 감사합니다!!
